Nootropics er naturlige kosttilskudd eller legemidler som har en gunstig effekt på hjernefunksjon hos friske mennesker.

Mange av disse kan øke minne, motivasjon, kreativitet, årvåkenhet og generell kognitiv funksjon. Nootropics kan også redusere aldersrelaterte nedgang i hjernefunksjon.

Her er de 10 beste nootropiske kosttilskuddene for å øke hjernens funksjon.

en. Fiskeoljer

Fiskeolje kosttilskudd er en rik kilde til docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), to typer omega-3 fettsyrer.

Disse fettsyrene har vært knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernehelse (1).

DHA spiller en viktig rolle for å opprettholde hjernens struktur og funksjon. Faktisk står det for rundt 25% av det totale fettet, og 90% av omega-3-fettet, som finnes i hjernecellene dine (2, 3).

Den andre omega-3-fettsyren i fiskeolje, EPA, har antiinflammatoriske effekter som kan beskytte hjernen mot skade og aldring (4).

Å ta DHA-kosttilskudd har vært knyttet til bedre tenkningskompetanse, minne og reaksjonstid hos friske mennesker som har lave DHA-inntak. Det har også gledet folk til å oppleve en mild nedgang i hjernefunksjonen (5, 6, 7).

I motsetning til DHA er EPA ikke alltid knyttet til forbedret hjernefunksjon. Men hos personer med depresjon har det vært knyttet til fordeler som forbedret humør (8, 9, 10, 11, 12).

Å ta fiskeolje, som inneholder begge disse fettene, har vist seg å bidra til å redusere nedgangen i hjernefunksjonen forbundet med aldring (13, 14, 15, 16, 17).

Imidlertid er bevis for fiskeoljens konserveringseffekter på hjernens helse blandet (18, 19).

Samlet sett er den beste måten å få anbefalt mengde omega-3 fettsyrer på, ved å spise to porsjoner fet fisk per uke (20).

Hvis du ikke klarer dette, kan det være gunstig å ta et supplement.

Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvor mye og hvilke forhold EPA og DHA er fordelaktige. Men å ta 1 gram per dag med kombinert DHA og EPA anbefales vanligvis å opprettholde hjernehelsen (21).

Bottom Line: Hvis du ikke spiser den anbefalte mengden fet fisk, bør du vurdere å ta et fiskeolje tilskudd for å fremme god hjernehelse og sunn hjernens aldring.

2. Resveratrol

Resveratrol er en antioksidant som forekommer naturlig i huden av lilla og røde frukter som druer, bringebær og blåbær. Det finnes også i rødvin, sjokolade og jordnøtter.

Det er blitt foreslått at ta resveratroltilskudd kan forhindre forverring av hippocampus, en viktig del av hjernen forbundet med minne (22).

Hvis dette er sant, kan denne behandlingen redusere nedgangen i hjernefunksjonen du opplever når du blir eldre (23).

Dyreforsøk har også vist at resveratrol kan forbedre hukommelse og hjernefunksjon (24, 25).

I tillegg viste det seg at en studie på en liten gruppe sunn eldre voksne fant at å ta 200 mg resveratrol per dag i 26 uker, forbedret minne (26).

Det er imidlertid for tiden ikke nok menneskelige studier for å være sikker på resveratrolens effekter (27).

Bunnlinje: I dyr har resveratroltilskudd vist seg å forbedre hukommelse og hjernefunksjon. Det er ennå ikke klart om behandlingen har samme effekt hos mennesker.

3. Koffein

Koffein er en naturlig stimulant som oftest finnes i te, kaffe og mørk sjokolade.

Selv om det er mulig å ta det som supplement, er det egentlig ikke noe behov når du kan få det fra disse kildene.

Det virker ved å stimulere hjernen og sentralnervesystemet, noe som gjør at du føler deg mindre sliten og mer våken (28).

Faktisk har studier vist at koffein kan få deg til å føle deg mer energisk og forbedre minne, reaksjonstider og generell hjernefunksjon (29, 30, 31).

Mengden koffein i en kopp kaffe varierer, men vanligvis er det 50-400 mg.

For de fleste er enkeltdoser på rundt 200-400 mg per dag generelt betraktet som trygge og er tilstrekkelig til helse (32, 33, 34).

Imidlertid kan for mye koffein være kontraproduktivt og har vært forbundet med bivirkninger som angst, kvalme og søvnbesvær.

Bottom Line: Koffein er et naturlig stimulant som kan forbedre hjernens funksjon og få deg til å føle deg mer energisk og våken.

4. Fosfatidylserin

Fosfatidylserin er en type fettforbindelse som kalles fosfolipid, som finnes i hjernen din (35, 36).

Det har blitt foreslått at det kan være nyttig å ta fosfatidylserintilskudd for å bevare hjernens helse (37).

Studier har vist at å ta 100 mg fosfatidylserin tre ganger daglig kan bidra til å redusere aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen (38, 39, 40, 41).

I tillegg har det vist seg at friske mennesker som tar fosfatidylserintilskudd på opp til 400 mg per dag, har forbedret tenkningskompetanse og minne (42, 43).

Det må imidlertid utføres større studier før virkningene på hjernens funksjon kan forstås fullt ut.

Bottom Line: Fosfatidylserin kosttilskudd kan forbedre dine tenkemåter og minne. De kan også bidra til å bekjempe nedgangen i hjernefunksjonen når du blir eldre. Det er imidlertid behov for videre studier.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-karnitin er en aminosyre produsert naturlig i kroppen din. Det spiller en viktig rolle i stoffskiftet ditt, spesielt i energiproduksjon.

Bruk av acetyl-L-karnitintilskudd har blitt hevdet å få deg til å føle deg mer våken, forbedre hukommelsen og senke aldersrelatert hukommelsestap (44).

Noen dyreforsøk har vist at acetyl-L-karnitintilskudd kan forhindre aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen og øke læringskapasiteten (45, 46).

For mennesker har studier funnet at det kan være et nyttig supplement for å redusere nedgangen i hjernefunksjon på grunn av alder.Det kan også være nyttig for å forbedre hjernens funksjon hos personer med mild demens eller Alzheimers (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Det er imidlertid ingen undersøkelser som viser at den har en gunstig effekt i ellers sunne mennesker som ikke lider av tap av hjernefunksjon.

Bottom Line: Acetyl-L-karnitin kan være nyttig for å behandle tap av hjernefunksjon hos eldre og personer med psykiske lidelser som demens eller Alzheimers. Virkningene hos friske mennesker er ukjente.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er et urte supplement avledet fra Ginkgo biloba treet. Det er et utrolig populært tillegg som mange tar for å øke sin hjernekraft.

Det antas å fungere ved å øke blodstrømmen til hjernen og hevdes å forbedre hjernefunksjoner som fokus og minne (53).

Til tross for den utbredte bruken av ginkgo biloba har resultatene fra studier som har undersøkt effektene blitt blandet.

Noen studier har funnet at å ta ginkgo biloba kosttilskudd kan bidra til å redusere aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen (54, 55, 56).

En studie hos friske middelaldrende personer fant at å ta ginkgo biloba-kosttilskudd bidro til å forbedre hukommelses- og tankefagene (57, 58).

Men ikke alle studier har funnet disse fordelene (59, 60).

Bottom Line: Ginkgo biloba kan bidra til å forbedre dine kortsiktige minne og tenkning ferdigheter. Det kan også beskytte deg mot aldersrelatert nedgang i hjernefunksjon. Resultatene er imidlertid inkonsekvente.

7. Kreatin

Kreatin er et naturlig stoff som spiller en viktig rolle i energiomsetningen. Det finnes naturlig i kroppen, hovedsakelig i muskler og i mindre mengder i hjernen.

Selv om det er et populært supplement, kan du finne det i noen matvarer, nemlig animalske produkter som kjøtt, fisk og egg.

Interessant kan kreatintilskudd forbedre hukommelses- og tenkemessige ferdigheter hos personer som ikke spiser kjøtt (61).

Faktisk fant en studie at vegetarianere som tok kreatintilskudd, opplevde en 25-50% forbedring i ytelsen på en minne og intelligens test (62).

Kjøttetere ser imidlertid ikke de samme fordelene. Dette kan skyldes at de ikke er mangelfulle og allerede får nok av dietten (63).

Bottom Line: Å ta kreatintilskudd kan bidra til å forbedre hukommelses- og tenkemessige ferdigheter hos personer som ikke spiser kjøtt.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri er et legemiddel laget av urten Bacopa monnieri . Den brukes i tradisjonell medisinsk praksis som ayurveda for å forbedre hjernefunksjonen.

Det har vist seg å forbedre tankeferdigheter og minne både hos friske mennesker og eldre mennesker som har en nedgang i hjernefunksjonen (64, 65, 66, 67, 68, 69).

Det er imidlertid verdt å merke seg at bare gjentatt bruk av Bacopa monnieri har vist seg å ha denne effekten. Folk tar vanligvis rundt 300 mg per dag, og det kan ta rundt fire til seks uker for å legge merke til resultater.

Studier av Bacopa monnieri viser også at det noen ganger kan føre til diaré og opprørt mage.På grunn av dette, anbefaler mange mennesker å ta dette tilskuddet med mat (70).

Bunopa monnieri har vist seg å forbedre hukommelses- og tenkemessige ferdigheter hos friske mennesker og hos dem med nedsatt hjernefunksjon. 9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er et tillegg avledet fra urten

Rhodiola rosea , som ofte brukes i kinesisk medisin for å fremme trivsel og sunn hjernefunksjon. Det antas å bidra til å forbedre mental behandling ved å redusere tretthet (71).

Personer som tar Rhodiola rosea har vist seg å ha nytte av redusert tretthet og forbedring i hjernens funksjon (72, 73, 74).

Resultatene er imidlertid blandet (75).

En fersk gjennomgang fra European Food Safety Authority (EFSA) konkluderte med at mer forskning er nødvendig før forskerne kan vite om Rhodiola rosea kan redusere tretthet og øke hjernens funksjon (76).

Bottom Line:

Rhodiola rosea kan bidra til å forbedre tankefagene ved å redusere tretthet. Men mer forskning er nødvendig før forskerne kan være sikre på effektene. 10. S-adenosylmetionin

S-adenosylmetionin (SAMe) er et stoff som forekommer naturlig i kroppen din. Det brukes i kjemiske reaksjoner for å lage og bryte ned viktige forbindelser som proteiner, fett og hormoner.

Det kan være nyttig for å forbedre effekten av noen antidepressiva og redusere nedgangen i hjernefunksjonen sett hos personer med depresjon (77, 78, 79).

En studie fant at å legge SAMe til antidepressiva reseptbelagte personer som tidligere ikke hadde respondert på terapi, forbedret sjansene for remisjon med rundt 14% (80).

Mer nylig har en undersøkelse funnet at SAMe i noen tilfeller kan være like effektiv som noen typer antidepressiva medisiner (81).

Det er imidlertid ingen bevis på at dette tillegget gir fordeler til personer som ikke har depresjon.

Bottom Line:

SAMe kan være nyttig for å forbedre hjernefunksjonen hos personer med depresjon. Det er ingen bevis for at den har denne effekten hos friske mennesker. Ta hjemmemelding

Noen av disse kosttilskuddene viser ekte løfte om å forbedre og beskytte hjernens helse.

Vær imidlertid oppmerksom på at mange hjernestimulerende kosttilskudd bare er effektive for personer som har en mental tilstand eller mangler i det tilskrevne næringsstoffet.