Ditt immunsystem er konstant aktivt, finne ut hvilke celler som tilhører kroppen din og hvilke som ikke gjør det. Dette betyr at immunsystemet trenger en sunn dose vitaminer og mineraler for å holde sin energi oppe og går.

Følgende oppskrifter er pakket med essensielle næringsstoffer for daglig helsemessig helse eller for å bekjempe kulde og influensa. Lær hvilke immunforbedrende næringsstoffer hver juice har, slik at du kan starte morgenen med et forfriskende løft til kroppens naturlige forsvar.

en. Appelsin, gulrot og appelsin

Smak, kjærlighet og næring

Gulrøtter, epler og oransje er en vinnende kombinasjon for å hjelpe kroppen din til å beskytte seg selv og bekjempe infeksjoner. Klikk her for en oppskrift av smak, kjærlighet og næring som får deg til å gløde og gå om morgenen. Det grønne eplets tarthet skjærer virkelig gjennom søtheten av gulrøtter og appelsiner.

Merkbare næringsstoffer

  • vitamin A, B-6 og C
  • kalium
  • folsyre

2. Oransje og grapefrukt

The Black Peppercorn

Vitamin C har antioksidant og andre egenskaper som beskytter cellene dine mot stoffer som skader kroppen. En mangel på vitamin C kan føre til forsinket sårheling, manglende evne til å bekjempe infeksjoner og nedsatt immunrespons. Heldigvis inneholder denne citruseksplosjonen av The Black Peppercorn mer enn nok av ditt daglige inntak av vitamin C.

Merkbare næringsstoffer

  • vitaminer A, B-6 og C
  • folsyre
  • sink

3. Hjemmelaget tomatjuice

Balansen

Den beste måten å være sikker på at din tomatsaft er frisk og uten tilsatte ingredienser er å gjøre det selv. Balansen, et nettsted om sparsommelig levende, har en herlig oppskrift på hjemmelaget tomatjuice. Den beste delen? Ingen juicer eller blender nødvendig, selv om du vil strekke biter og stykker gjennom en sigte.

Tomater er rik på folat, som bidrar til å redusere risikoen for infeksjoner.

Merkbare næringsstoffer

  • vitamin A og C
  • jern
  • folat

4. Kale, tomat og selleri

Robyn Lee via seriøs mat

Kale er en stift for mange grønnjuice, men Kale Mary - Serious Eats tar en blodig Mary - er virkelig enestående. I stedet for å kutte smaken av kale med frukt, bruker denne oppskriften tomater og sellerijuice, og tilsetter mer enn nok vitamin A. Pepperrot i denne oppskriften kan også gi antiinflammatoriske fordeler. Bland det opp for en drink som vil vekke dine sanser.

Merkbare næringsstoffer

  • vitamin A og C
  • magnesium
  • kalium
  • jern
  • fettsyrer

5. Biter, gulrot, ingefær og gurkemeie

Gourmande i kjøkkenet

Denne fortified juice av Gourmande i kjøkkenet har fire rotgrønnsaker som vil hjelpe immunforsvaret og redusere inflammatoriske symptomer.Betennelse er ofte et immunsvar mot infeksjoner. Det kan forårsake influensa eller kulde symptomer som en rennende nese, hoste og kroppssmerter. Folk som har revmatoid artritt kan spesielt ha nytte av å drikke denne juiceen, da gurkemeie og ingefær har antiinflammatoriske effekter.

Merkbare næringsstoffer

  • vitamin A, C og E
  • jern
  • kalsium

6. Jordbær og mango

Sober Julie

Sober Julies jordbær mango mocktail er en sunn måte å tilfredsstille dine ønsker for en bunnløs brunsj. Denne oppskriften bruker frosne frukter, som har samme ernæringsmessige slag som friske. Du kan også velge frisk hvis du har dem på hånden. Vitamin E fra mangoene gir ekstra antioksidant fordeler for å forbedre immunforsvaret ditt, spesielt hos eldre voksne.

Merkbare næringsstoffer

  • vitamin A, C og E
  • jern
  • folat

7. Vannmelon

Veg Oppskrifter av India

Vannmelon hjelper ikke bare immunsystemet ditt, men det kan også bidra til å lindre muskelsår. Muskel ømhet er et vanlig symptom på influensa, særlig hos eldre voksne. Den tunge vanninnholdet i denne frukten kan også gjøre det lettere å juice (og det føles som mindre av sløsing med frukt). Ta en titt på Veg Oppskrifter av Indias oppskrift på vannmelon myntejuice. Du kan også inkludere vannmelonsaft i andre vanlige fruktjuicer, som eple eller appelsin, som kanskje ikke har så mye vitamin A.

Merkbare næringsstoffer

  • vitamin A og C
  • magnesium
  • sink

8. Jordbær-kiwi mynte

Home Chef

Jordbær og kiwi er andre sunne alternativer for en vitamin C-pakket drikke. Men siden det tar omtrent fire kopper jordbær for å lage en kopp juice, vil du kanskje blande disse fruktene til en smoothie i stedet for en juice. Vi elsker Home Chef's oppskrift, som inkluderer gresk yoghurt. Gresk yoghurt er en god kilde til magnesium og probiotika. Probiotika kan hjelpe celler med å opprettholde en antimikrobiell barriere.

Merkbare næringsstoffer

  • vitamin A, C og B-6
  • magnesium
  • sink> folat
  • 9. Gresskarfrø

Blender Girl

Mange gresskar "juice" -oppskrifter på nettet inneholder mye tilsatt sukker eller krever kjøpt eplejuice. Derfor bestemte vi oss for å inkludere denne gresskarfrømjölksoppskriften av Blender Girl i stedet. Det er en av de ferskeste, mest naturlige oppskrifter som er tilgjengelige på nettet. Og det fungerer som en god base for frukt smoothies.

De ekstra fordelene er også vanskelig å ignorere. Ikke bare vil denne melken være til fordel for immunsystemet ditt, det kan også hjelpe deg:

beinhelse

  • menopause symptomer
  • urin helse
  • hår og hud
  • mental helse
  • prostata helse )
  • Merkbare næringsstoffer

vitamin A, C og B-6

  • magnesium
  • sink
  • 10. Spinat, salat og kale

Jeanettes friske levende

En grønnsaksbasert grønn juice er et kraftverk av næringsstoffer for et sterkt immunsystem. Jeanette fra Jeanette's Healthy Living har en herlig oppskrift som gjør noen, inkludert barn, glade for å drikke sine greener. Kast en håndfull persille for en ekstra servering av vitamin B-6.Dette vitaminet spiller en viktig rolle i immuncelleproliferasjon og antistoffproduksjon. Klikk her for å få oppskriften.

Merkbare næringsstoffer

vitaminer A, C og B-6

  • jern
  • kalsium
  • Hold immunsystemet sterkt

Å lage juice, smoothies og næringsdrikker er en av de bedre måteene å holde seg frisk. Men uansett hva du liker, kan du alltid legge til andre supermatvarer som chia frø og hvetekim for flere helsemessige fordeler. Andre måter å holde immunforsvaret sterkt inkluderer å praktisere god hygiene, holde seg hydrert og trene ofte.

Fortsett å lese: 14 matvarer som øker immunforsvaret ditt "