10 daglige vaner for å stoppe ryggsmerter

Selv om å finne årsaken til ryggsmerter kan være komplisert, er det mange forskjellige tiltak du kan ta for å lindre ryggsmerter eller hindre at det blir verre . Det handler om å lindre press, redusere belastningen, beskytte ryggen og styrke musklene dine. Å endre noen daglige vaner kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn, smertefri tilbake i lang tid.

Pute under knærne Sov med en pute under knærne

Sove på ryggen setter press på ryggraden. Når du løfter bena, lindrer du dette trykket på ryggen mens du sover. Du kan kutte trykket i halve ved å legge en pute under knærne.

Arbeid din kjerneFor kjernen din

De mange helsemessige fordelene med trening er velkjente. En vanlig styrketreningsrutine som fokuserer på kjernemuskulaturen, kan bidra til å redusere risikoen for tilbakerelaterte skader, for eksempel stammer og muskelspasmer. Prøv å inkorporere tilbake og abdominal styrke øvelser i treningen minst to ganger i uken for å utvikle en sterkere og mer fleksibel tilbake.

Kalsium og vitamin DKryp kalsium og vitamin D inntak

Sterke bein kan bidra til å forhindre osteoporose. Det er en av de vanligste årsakene til ryggsmerter senere i livet, spesielt for kvinner. Hold beinene i ryggraden din sterk ved å konsumere mye kalsium og vitamin D. Kalsium er i:

  • melk
  • yoghurt
  • grønne grønnsaker
  • vitamintilskudd

Vitamin D er i:

  • fettstoffer fisk
  • eggeplommer
  • biff lever
  • ost

Rådfør deg alltid med legen din før du tar noen kosttilskudd.

Bytt sko Bytt sko

Bruk behagelige, lavhælte sko for å hindre ryggsmerter. De reduserer belastningen på ryggen mens du står. Sko med mindre enn en 1-tommers hæl er den beste innsatsen for ryggen din.

Rett oppStrekk opp

God holdning er ikke bare en måte å se riktig ut. Det beskytter de intrikate delene av ryggraden for å holde dem sunne og fungerer som de skal. Dårlig holdning gir belastning og stress på ryggen og kan endre arkitekturen i ryggraden. Unngå å rulle skuldrene dine, slashing eller bøye sidelengs når du står.

Ikke legg deg ned over skrivebordet ditt

Når du sitter i en kontorstol, bruk de samme gode stillbilder som du bruker når du står. Det er viktig å holde god holdning og støtte ryggen når du setter deg ned, spesielt hvis du gjør det i flere timer per dag. Velg en kvalitetsstol som gir fast støtte til nedre rygg, og sørg for at knærne er litt høyere enn hoftene dine når du sitter.

MingleMingle

Enten du er på et kontorfest eller en bar for happy hour, unngå å sitte i en vanskelig posisjon eller stå på ett sted. Flytt deg rundt i rommet for å unngå å sette press på ryggraden, noe som kan skje hvis du står for lenge på et sted.

Slutte å røyke Ta ut den sigaretten

Vi vet alle at røyking er en alvorlig helserisiko, og røykere er også mer sannsynlig å oppleve ryggsmerter enn ikke-røykere. En grunn til dette er at nikotin begrenser blodstrømmen til diskene i ryggraden. Dette kan føre til at de tørker ut, sprekker eller sprekker. Røyking reduserer også mengden oksygen i blodet, noe som medfører redusert næring til muskler og sener i ryggen. En usunn, svak rygg er mer sårbar for utilsiktede stammer og trekker det som forårsaker ryggsmerter.

Lyse lastenLast din last

Feil eller tung løft er en vanlig årsak til ryggsmerter, men det skjer ikke bare med folk som løfter tunge bokser på jobben. Bære en stor laptop bag, koffert, kamera eller en masse dagligvarer kan også forårsake belastning på ryggen. Når det er mulig, ta litt vekt på skuldrene dine ved å bære mindre, fordel vekten til begge sider av kroppen din, eller skift vekten fra skulder til skulder. Vurder å bruke rullende vogn eller veske med hjul for tyngre belastninger som vesker med vesker eller bokser med filer.

StretchStretch

Stående, sittende eller liggende på ett sted i lengre tid er ikke sunt for ryggen din. Lindre belastningen på dagen når du kan ved å stå opp, gå rundt og gjøre noen enkle strekker. Dette vil bidra til å forbedre sirkulasjonen til ryggen din. Det kan også lette eventuelle stammer eller vondt som oppstår på grunn av inaktivitet.