Lang levetid

Vi spiser for å leve, men vi kan spise for å leve enda lenger. Disse 10 diettendringene kan hjelpe deg med å legge år til livet ditt. (Bonus: De er alle deilig, så du har ikke noe imot å gjøre noen få endringer i din daglige rutine!)

RødvinHjel litt vin

Ha en drink for din helse! Moderat forbruk av rødvin har vist seg å bremse aldersrelaterte nedgang i kardiovaskulær funksjon, ifølge American Heart Association (AHA). Det forbedrer også kolesterolnivået og inflammatorisk respons, sier Mayo Clinic. For kvinner betyr moderat forbruk ikke mer enn ett glass hver dag; for menn, ikke mer enn to.

MeatlessGo meatless occasionally

En studie fra Loma Linda University i California fant at folk som spiser veldig lite kjøtt lever lenger. Ikke bare vegetarianere spiser mindre mettet fett, de spiser mer fullkorn, frukt og grønnsaker, som er fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Okinawa dietEat som Okinawans gjør

Folk som bor i Okinawa, den sørligste delen av Japan, er kjent for deres ekstra lange livsløp og lav risiko for aldersrelaterte sykdommer. Forskning tyder på at mye av deres langtidssuksess skyldes en sunn livsstil, nemlig kostholdet sitt. Okinawans spiser færre kalorier enn de fleste andre kulturer, men kostholdet er veldig næringsrikt tett. Spesielt spiser de mye proteinrikt tofu (som kan bidra til å forebygge brystkreft og hjertesykdom) og beta-karoten- og vitamin C-rik søte poteter.

VannmelonSlitt litt vannmelon

Vannmelon er høy i lycopen, et næringsstoff kjent for kreft- og hjertesykdomsbekjempende fordeler. Oppbevar den ved romtemperatur, fordi forskning fra Journal of Agricultural and Food Chemistry viser at vannmeloner produserer mer lycopen ved romtemperatur enn når de blir kjølt.

God fettEt mer (godt) fett

Det kan ikke høres ut som det mest helsemessige rådet, men det gode fettinnholdet (nemlig enumettet) kan bidra til å senke dårlig kolesterol, øke godt kolesterol og reduser risikoen for atherosklerose. Matvarer høyt i enumettede fettstoffer inkluderer nøtter, oliven, oljer og avokadoer.

Slow downSlow ned ved bordet

Folk som spiser sakte, kan lettere oppdage når de er fulle enn folk som spiser skyndsomt. Hva betyr dette for å leve lenger? Folk som spiser langsommere, spiser også mindre, og forskning tyder på at folk som spiser kaloriedietere, lever lenger.

Frukt og grønnsaker - og ofte

Vitamin C kan beskytte kroppens celler fra skadelige frie radikaler. Dessverre er vitamin C vannløselig, og kroppene våre lagrer det ikke. For å holde nivåene oppe må du spise frukt og grønnsaker regelmessig, flere ganger hver dag.Har en oransje med frokosten, en deilig spinatsalat til lunsj og dampet brokkoli med middag.

FiberIncrease fiberinntak

Forskning fra Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition finner at jo mer fiber du spiser, desto lavere er risikoen for hjerteinfarkt. Den daglige anbefalingen er 25 til 35 gram, men de fleste amerikanere spiser mindre enn halvparten av dette beløpet.

CranberriesCram noen tranebær

Den ydmyke nordamerikanske tranebær, kjent best som en naturlig måte å forhindre urinveisinfeksjoner, kan også hjelpe deg med å leve lenger. Studier i fruktfluer viser at den lille bæren kan øke levetiden.

FishGo fisk

Hjerte-sunne omega-3 har vist seg å senke dårlig kolesterol, hjelpe kroppen mot inflammasjon og redusere risikoen for kreft og hjerteinfarkt. Hva er den beste kilden til disse fettene? Kaldt vann, fettfisk, som laks, sild eller ørret. Hvis du ikke er en fiskevinner, prøv bakken linfrø, spinat eller valnøtter.