Oversikt

Øvelser du utfører før knæskiftkirurgi, kan styrke kneet, forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg med å gjenopprette raskere. Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme. Men det er viktig å snakke med din kirurg og fysioterapeut før du starter et nytt treningsprogram.

Jamie Nelson, PT, DPT, gir innsikt i hvordan du kan styrke musklene dine før operasjonen. Å gjøre disse øvelsene vil tillate rehab å gå raskere og mer effektivt.

Begynn med fem til ti repetisjoner av hver øvelse to ganger om dagen den første uken, deretter øk til 10 til 15 repetisjoner etter uke to, og endelig flytte opp til 15 til 20 repetisjoner etter uke tre.

Lår klemmer1. Lår klemmer

Denne øvelsen bidrar til å bygge quadriceps muskelen som festes til kneet.

  1. Ligg på ryggen.
  2. Stram musklene i lårets forside ved å trykke på knærne ned mot gulvet eller i sengen.
  3. Hold i 5 sekunder og slipp deretter ut.
  4. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

Side-liggende rette benoppløftninger2. Side-liggende rette benoppløp

Denne øvelsen er avgjørende for å bygge hoftemuskulaturmuskulaturene som ligger i baken. Disse musklene stabiliserer bekkenet mens du står og går.

  1. Ligg på din side.
  2. Løft beinet rett opp mot taket i en avstand på ca 1 1/2 til 2 meter fra det andre benet.
  3. Senk beinet ditt og gjenta.
  4. Utfør opptil 3 sett med 10.
  5. Lig på ryggen og legg problemet ditt ben flatt på gulvet eller i sengen mens du bøyer det andre benet.
  6. Løft ditt rettete ben opp ca 12 inches og hold det der i 5 sekunder.
  7. Sakte lavere benet ditt.
  8. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

Straight leg raises3. Rett benoppløp

Disse benoppløftingene vil bidra til å bygge dine quadriceps og hip flexor muskler. Dette er spesielt viktig for å gjenvinne bevegelse etter operasjonen.

Clamshells4. Clamshells

Dette fungerer de eksterne rotatorene og en del av bortførerne dine. Begge er viktige for tidlig ambulation og balanse.

  1. Ligg på siden med det skadede kneet spist mot taket.
  2. Holde dine hæler sammen, åpne og lukk beina som en clamshell.
  3. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

Knekkebøyning5. Knæbøyning

Dette bidrar til å opprettholde ditt bevegelsesområde før operasjonen.

  1. Sitt i en stabil stol og bøy kneet tilbake så langt som mulig.
  2. Hold den i 5 sekunder og returner den deretter til hvilestilling.
  3. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

Sitting kicks6. Sittende spark

Dette bidrar til å styrke quadriceps muskelen gjennom hele spekteret av bevegelse.

  1. Sitt i en stabil stol og løft benet til det er rett.
  2. Hold posisjonen i 5 sekunder.
  3. Sakte lavere benet ditt.
  4. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

Chair pushup7. Stolen pushup

Dette vil bidra til å styrke triceps slik at de kan holde deg opp når du ikke bruker begge beina etter operasjonen.

  1. Sitt i en solid stol med armer.
  2. Ta tak i armene på stolen og trykk dem ned mens du løfter kroppen din og retter armene og albuene.
  3. Senk deg langsomt tilbake på stolen. Dette vil bidra til å styrke triceps, slik at de kan holde deg opp når du ikke bruker begge beina etter operasjonen.

Ligger sparken8. Liggende sparker

Ligg på gulvet eller en seng og legg et rullet teppe eller stor boks under ditt problematiske kne. Rett beinet og kneet og hold posisjonen i 5 sekunder. Senk sakten ned og hvile sakte. Forsikre deg om at knærets bak forblir i kontakt med gjenstanden hele tiden og den lille av ryggen forblir på gulvet. Denne øvelsen bidrar også til å styrke quadriceps muskelen.

Mageavslag 9. Mageavslag

Dette bidrar til å styrke hamstringene og de gluteale musklene i strupen din. Disse musklene er viktige for å komme inn og ut av stoler og biler.

  1. Ligg på magen med beinet ditt rett og ta sakte hele benet mot taket.
  2. Hold i 2-3 sekunder.
  3. Sakte lavere benet ditt.

Stående på ett ben10. Stående på ett ben med støtte

Denne øvelsen er avgjørende for å opprettholde balanse og redusere risikoen for fall. Utfør denne øvelsen så mange ganger du kan per dag.

  1. Plasser deg selv foran en benk eller midjenivåbjelke.
  2. Hold på baren og stå på det berørte benet i 30 sekunder.
  3. Pass på at du klemmer dine gluteal muskler (i rumpen) sammen for å engasjere bortførerne dine.

Bottom lineBottom line

Tilbring minst 15 minutter to ganger om dagen med disse oppgavene. Din evne til å bygge opp styrke i musklene rundt kneet før operasjonen vil ha stor innvirkning på hastigheten og kvaliteten på utvinningen.