Om vi ​​ønsker å innrømme det eller ikke, får alle mennesker gass fra tid til annen. Gass er forårsaket av svelging av luft og nedbryting av mat i fordøyelseskanalen. Konsekvensene er vanligvis burping, følelse oppblåst eller passerer gass. I gjennomsnitt passerer de fleste gass minst 14 ganger per dag. Noen mennesker har mer gass enn andre, noe som kan være ubehagelig eller pinlig. Men selve gassen er ikke årsak til alarm. Trodde vi at vi savnet mat? Del dem her " Hvis du opplever mye gass og oppblåsthet, kan endringer i kostholdet hjelpe deg. Her er de typer matvarer som gir mest mulig gass. Husk at folks organer reagerer annerledes, så hvis du gjør endringer i kostholdet ditt, unngå maten du reagerer mest på. Bønner1. Bønner Når du tenker på matvarer som forårsaker gass, er bønner sannsynligvis øverst på listen. Bønner inneholder mye raffinose , som er et komplekst sukker som kroppen har problemer med å fordøye. Raffinose passerer gjennom tynntarmen i tykktarmen der bakterier bryter ned det, produserer hydrogen, karbondioksid og metangass som går ut gjennom endetarmen. For å redusere gass ​​uten å kutte ut bønner, en studie fant over-the-counter produktet, Beano, effektivt redusert gass for noen mennesker. Soaking bønnene over natten kan også bidra til å redusere gass. Dairy2. Meieriprodukter Laktose er et sukker Det finnes i melk og de fleste meieriprodukter, inkludert ost og iskrem er. Folk som ikke produserer nok av enzymet laktase, har problemer med å fordøye laktose, som er kjent som laktoseintoleranse. Økt gass er et symptom på laktoseintoleranse. Hvis du mistenker at du er laktoseintolerant, kan du redusere symptomene dine ved å prøve nondairy erstatninger som mandelmelk eller soy "meieriprodukter" eller ta en laktasetablett før du spiser mat med laktose. Grains3. Hele korn Hele korn som hvete og havre inneholder fiber, raffinose og stivelse. Alle disse er brutt ned av bakterier i tyktarmen, noe som fører til gass. Faktisk er ris det eneste kornet som ikke forårsaker gass. Vegetables4. Grønnsaker Visse grønnsaker som brusselspirer, brokkoli, kål, asparges og blomkål er kjent for å forårsake overflødig gass. Som bønner inneholder disse grønnsakene også kompleks sukker, raffinose. Men disse er veldig sunne matvarer, så du vil kanskje snakke med legen din før du eliminerer dem fra kostholdet ditt. Sodas5. Sodas Sodas og andre karbonatiserte drikker kan legge betydelig til mengden luft du svelger. Når luft kommer inn i fordøyelseskanalen din, må den passere gjennom en eller annen måte. Dette medfører burping og kan også øke hvor mye gass du passerer. Bytte av brus til juice, te eller vann (uten karbonering) kan hjelpe deg med å redusere gass. Fruits6. Frukt Frukt som eple, fersken, pærer og prunes inneholder den naturlige sukkeralkoholen, sorbitol, som kroppen har problemer med å fordøye. Mange frukter har også løselig fiber, som er en type fiber som oppløses i vann. Sorbitol og løselig fiber må begge også passere gjennom tykktarmen, hvor bakterier bryter dem ned for å skape hydrogen, karbondioksid og metangass. Candy7. Hard candy Som kulsyreholdige drikker, kan suging på hardt slik føre til at du svelger ekstra luft. Mange candies bruker også sorbitol som søtningsmiddel. Disse to faktorene kan bidra til ekstra gass. Onions8. Løk Løk inneholder et naturlig sukker som kalles fruktose. Som raffinose og sorbitol, bidrar fruktose til gass når bakterier i tarmen bryter den ned. Gum9. Tyggegummi Gum virker som en usannsynlig kilde til gass, men tygge det kan få deg til å svelge mer luft. Mange sukkerfrie gums blir også søtet med sukkeralkoholer som er vanskeligere å fordøye, som sorbitol, mannitol og xylitol. Hvis du borer mye, kan legen din anbefale at du stopper tyggegummi for å redusere gass. Foredlede matvarer10. Foredlede matvarer Foredlede matvarer er emballerte varer, som brød, snacks, frokostblandinger og salatdressing. Disse inneholder en rekke ingredienser, inkludert fruktose og laktose. Denne kombinasjonen kan føre til økt gass.