Før din lille bunke av glede kommer, er du ansvarlig for å hjelpe dem å vokse i en nærende, sunn miljø. Denne listen over gjør og ikke kan skygge litt på hva du bør bekymre deg for - og hva du egentlig ikke bør bekymre deg over.

en. Ta et multivitamin

Å spise et balansert kosthold som er rik på vitaminer og mineraler, er den beste måten å gi kroppen din med alle de sunne næringsstoffene det trenger for å støtte en voksende baby. Et sunt kosthold alene, kan imidlertid ikke være nok for graviditet.

Prenatal vitaminer inneholder høyere nivåer av visse næringsstoffer som forventningsfulle mødre krever ved høyere doser, for eksempel folsyre, kalsium og jern. Disse vitaminene hjelper til med riktig utvikling av fosteret og bidrar til å forhindre fosterskader. Legen din kan hjelpe deg med å finne et multivitamin eller en serie vitaminer som passer best for deg.

Et multivitamin vil vanligvis inkludere DHA, EPA eller begge deler. Disse er omega-3 fett som er viktige for babyens rette hjerneutvikling. Ikke ta mer enn en dose multivitaminer, skjønt. Noen vitaminer i høyere mengder kan være skadelig for babyen.

2. Ikke røyk

Spedbarn født til kvinner som røyker under graviditeten, har større sannsynlighet for å ha lavere fødselsvekt og har større risiko for å lære funksjonshemming enn barn født til ikke-røykende mødre.

I tillegg er barn som er født for kvinner som røyker, mer sannsynlig å prøve å røyke i yngre alder og bli vanlige røykere tidligere på grunn av fysiologisk nikotinavhengighet.

3. Få mye søvn

Endring i hormonnivå, forventning og angst kan gjøre søvn unnvikende i løpet av ni måneder med graviditet. Graviditet er krevende, spesielt i siste trimester, og du trenger din søvn.

Ta en rask snooze hvis du føler deg sliten og planlegge lur når som helst. Sett sengetid og hold deg til dem. Sikt for syv til ni timers lukkede øyne hver natt. Tretthet er et tegn på at kroppen trenger mer hvile, så gi deg alt Zzzs du kan.

4. Ikke drikk alkohol

Alkohol kan ha stor innvirkning på babyens utvikling. Kvinner som drikker alkohol under graviditet, kan levere en baby med føtalt alkoholsyndrom (FAS). Symptomer på FAS inkluderer:

  • lav fødselsvekt
  • læringsvansker
  • atferdsproblemer
  • bølgende mønstre når det gjelder vekst og utvikling milepæler

Selv små mengder alkohol kan være et problem. Hvis du trenger hjelp til å slutte å drikke mens du er gravid, snakk med legen din så snart som mulig. Jo før du får hjelp, jo sunnere babyen din er sannsynlig å være.

5. Gjøre trening

Gone er dagene til gravide kvinner som unngår å løfte en finger under svangerskapet: Vi vet nå at trening er bra for mamma og baby.Faktisk kan regelmessig trening hjelpe deg med å bekjempe mange av problemene som oppstår under graviditeten, inkludert:

  • søvnløshet
  • muskel smerte
  • overdreven vektøkning
  • humørproblemer

Hvis du regelmessig trente før du ble gravid, hold den oppe. Snakk med legen din om eventuelle tilpasninger du bør gjøre i rutinen, spesielt når du går inn i andre og tredje trimester.

Hvis du ikke trente regelmessig før du fant ut at du hadde forventet, spør legen din om å inkludere en treningsrutine i dagen. De kan veilede deg i et program som er trygt og behagelig for deg og din voksende baby.

6. Ikke spis rå kjøtt.

Rå og underkokte kjøtt og egg bærer risikoen for matbåren sykdom, som listeriose og toxoplasmose. Matforgiftning er også en mulighet. Disse forholdene kan forårsake alvorlige livstruende sykdommer som kan føre til alvorlige fødselsskader og til og med abort. Pass på at alle egg og kjøtt du spiser mens du er gravid, er godt tilberedt.

7. Spis sjømat

Sjømat er fylt med vitaminer og mineraler, for eksempel hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, sink og jern. Disse er alle viktige for både mor og baby. Men undercooked eller rå sjømat kan også forårsake noen problemer.

Sjømat kan bære skadelige bakterier og virus, som elimineres når de er grundig tilberedt. Også gravide kvinner bør unngå rå fisk og fisk som kan inneholde høye kvikksølvnivåer. Eksempler på fisk som inneholder høye kvikksølvnivåer er:

  • hai
  • sværdfisk
  • tilefish
  • kakmakrell

Spis en rekke sjømat slik at du ikke har en konsentrasjon av mineraler fra en type fisk . Spis ikke mer enn 12 gram fisk per uke.

8. Ikke spis delikat kjøtt.

Delikatesser - inkludert pølser, pølser, røkt laks og andre herdede kjøttvarer - kan forårsake matbåren sykdom, som listeriose og toxoplasmose. Riktig matlaging av disse bearbeidede proteinene reduserer risikoen din godt. Det er også viktig å spise pasteurisert (ikke rå) melk og ost. Alltid vaske produkter for å eliminere skadelige bakterier.

9. Har sex

Kjønn under graviditeten er bra, så lenge du ikke har en kompliserende faktor som placenta previa eller en annen type høyrisiko graviditet. Unngå sex når vannet ditt går i stykker. Snakk med legen din dersom du har spørsmål om sikkerheten i samleie under graviditeten.

10. Ikke spis upasteuriserte melkeprodukter.

Kalsium er veldig viktig for dyrking av babyer, men mamma må være forsiktig med hvordan de får sitt kalsium fra meieri.

Råmelk anbefales ikke for å forvente mødre, siden det er upasteurisert. Dette betyr at det ikke er oppvarmet for å drepe bakterier som kan gjøre deg syk. Spesielt kan rå melk inneholde bakteriene Listeria . Det kan føre til sykdom, abort eller til og med livstruende konsekvenser.

11. Tren deg yoga

Du bør unngå Bikram eller varm yoga, men andre yoga-modaliteter er fine når du forventer. Se etter prenatale eller milde yoga klasser som er designet for mødre å være.Instruktører i disse klassene vil vite hvilke stillinger som er best, og hvilke du bør unngå.

Hvis du ikke gjorde yoga før du ble gravid, snakk med legen din før du registrerer deg for en klasse. Mens det er mulig du kan starte, er det best å gå over risikoen og bekymringene med legen din.

12. Ikke sitte i badestamp eller badstue.

Selv om det er avslappende, kan det varme varme miljøet i boblebad, boblebad og badstuer være for farlig for å forvente mødre. Faktisk foreslår forskning at bruk av en av disse i løpet av første trimester kan fordoble risikoen for abort.

13. Få en influensaskade

Gravide kvinner kan og bør få en influensa vaksine injeksjon så lenge du ikke har en kontraindikasjon som angitt av produsenten. Injeksjonen er ikke et levende virus. Hvis du skulle kontrakt på influensa under graviditeten, er risikoen for alvorlige bivirkninger større enn hos kvinner i samme alder som ikke er gravid. Vaksinen vil beskytte deg så vel som ditt voksende foster.

14. Ikke drikk mye koffein.

Koffein kan reise gjennom morkaken og øke babyens puls. Nåværende forskning tyder på at kvinner trygt kan spise en kopp eller to kaffe hver dag, men foregår downing en triple-shot latte mens du har en bolle i ovnen.

15. Gør vekten smart

"Spis for to" råd til å forvente mødre er ikke en lisens til å spise hva du vil. I stedet må kvinner være strategiske om hva de spiser og hvor mye.

Å få mye vekt under graviditeten kan gjøre mer skade for barnet ditt enn godt. I løpet av første trimester trenger du bare ca 100 ekstra kalorier om dagen for å støtte ditt voksende foster. Ved tredje trimester er det ekstra kalorienummer nærmere 300 per dag.

16. Ikke rengjør kattens søppelboks

Kjør din lure venn alt du liker og vask hendene dine etterpå - men ikke rens kattens søppelboks. Feline avfall er fylt med millioner av parasitter. En særlig, Toxoplasma gondii , er spesielt farlig å forvente mødre.

Hvis du har kontrakt på det, kan du aldri vite før du begynner å ha komplikasjoner med svangerskapet. Et abort eller dødfødsel er mulig. Babyer som trekker denne parasitten, kan få alvorlige helseproblemer, inkludert anfall og psykiske funksjonshemminger.

17. Gå til tannlegen din

Reise til tannlegenes kontor ble unngått i flere tiår av frykt for at en oral rengjøring kan føre til at bakterier sprer seg og fører til infeksjon. Nå vet vi at det ikke er tilfelle.

Den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer anbefaler faktisk at forventede mødre har en rutinemessig oral helsevurdering mens de er gravide, sammen med regelmessige tannrengjøringer. Fortell tannlegen din om at du er gravid.