De beste øvelsene for ryggsmerter i leddgikt

Gikt kan føles som en ekte smerte i ryggen. Faktisk er ryggen den vanligste kilden til smerte blant alle individer.

I motsetning til akutt eller kortvarig ryggsmerter, kan leddgikt bety langvarig kronisk ubehag.

Symptomer som kan følge ryggsmerter inkluderer:

  • utslett
  • hevelse
  • tinning

Symptomene dine kan være så alvorlige at du ikke føler deg som å flytte. Men med legen din samtykke, kan du finne at trening kan være en av de beste måtene å lindre leddgikt tilbake smerte.

PostureTilbehold din holdning

Når det oppstår leddgiktssmerter, er du mer sannsynlig å hvile dine skjøte, stive ledd. Men bare fordi du hviler betyr ikke at du ikke kan forbedre ryggen din samtidig.

Når du sitter eller står, må du sørge for god trening. Dette hjelper ikke bare å justere ryggraden, det kan også lindre ledsmerter.

God holdning gir mindre press på leddene, slik at slitasje reduseres.

Når det gjelder god holdning, si til deg selv: "Tenk på at kronen på hodet ditt er reist opp mot taket for å løfte ryggraden naturlig. "

Rull skulderbladene dine opp, tilbake og ned noen ganger. Og deretter slapp dem av med armene dine på sidene.

Side strekker Side strekker

Ryggmuskulaturen beskytter ryggen din. Det er viktig å jobbe med disse musklene gjennom lette styrketreningsøvelser for å holde dem sterke.

Enkel side strekker seg med lette vekter rettet mot rygmuskulaturen uten å legge for mye belastning på stive ledd.

Hold på plass, hold en vekt om gangen når du kommer fra midjen din på siden av kroppen din. Strekk så langt du kan uten smerte. Deretter øker du sakte vekten opp igjen.

Utfør denne øvelsen 10 ganger på hver side.

Du kan også utføre denne øvelsen uten vekt.

"W" strekker "W" strekker

En "W" -strekning er en lett artritt-vennlig øvelse.

Først legg armene dine til sidene med albuer inn og håndflatene vender ut. Elbuene dine skal lage en "W" mot midjen din.

Flytt deretter albuene forsiktig tilbake til du føler at skulderbladene klemmer sammen.

Arthritis Foundation anbefaler å holde denne posisjonen for tre teller før du slipper og repeterer.

Husk å opprettholde god holdning slik at du får mest mulig ut av denne strekningen.

WalkWalk av ryggsmerter

Til tross for alle treningsøktene, forblir det fortsatt en prøvd og sann form for trening. Ikke bare er det lav innvirkning på achy ledd, det gir også kardiovaskulære fordeler.

Når du vurderer ryggsmerter fra leddgikt, følg noen enkle regler for å få mest mulig ut av din tur:

  • Bruk behagelige gående sko.
  • Gå lett på føttene uten å knuse bakken.
  • Unngå fortau og andre harde overflater, om mulig.
  • Øv god holdning og stå høy mens du går.

Tai chiTai chi i stedet for yoga

Alternative øvelser som yoga er kjent for å bygge styrke og fleksibilitet. Men tai chi kan være en bedre innsats for å lindre smerter fra leddgikt.

Tai Chi oppsto som en kampteknikk, men har forvandlet seg til milde, kontinuerlig bevegelige strekker. Mange utgjør arbeid fra midjen, noe som forbedrer spinalstrekningen.

I motsetning til yoga setter tai chi liten stress på leddene og bidrar til å forbedre balansen. Hvis du er ny til tai chi, bør du registrere deg for en klasse. Øvelsene kan også modifiseres for alvorlig artritt ryggsmerter.

ChoresTransform jobber i en trening

Hvis du har et tap for hvor du skal trene, ikke se lenger enn ditt eget hus. Chores kan bli til muligheter for leddgikt øvelser.

Nøkkelen er å engasjere kjernemuskulaturene dine. Hold ryggen rett og forsiktig oppdrag magesmellene dine for å få mest mulig ut av bevegelsene dine.

Bøy med bena og ikke med ryggen mens du strammer magen for å beskytte bakmuskulaturen.

Du kan øve denne teknikken i en rekke oppgaver, inkludert:

  • vaskerom
  • støvsuger
  • TakeawayFitness for en sunn rygg

Gikt kan virke som en utfordring, forårsaker mange mennesker å gi opp på å trene og til slutt få vekt.

Men overvekt gir enda mer press på allerede smertefulle ledd. Å komme i form kan hjelpe deg å miste ekstra vekt mens du forsterker musklene for å beskytte og lindre din elendige tilbake.

Nøkkelen er å starte sakte. Mål for noen få minutter om dagen, og øk varigheten når du blir sterkere.

Gi aldri opp på en treningsrutine. Din ryg og helbred er avhengig av det.