Noen ganger føles det som om det er en ny revolusjonerende diett eller en liste over superfoods som blir" oppdaget "hver annen dag, spesielt om våren, når alle får Vektproblemer plager både mennesker med type 1 diabetes og type 2 diabetes, men noen av disse diettene kan være vanskelig å forstå.Når du har diabetes og prøver å balansere blodsukker, kan det være vanskelig å vite om noe diett er et godt valg. For National Nutrition Month, undersøker vi en fire diett planer som har fått mest sprøytenarkoman: South Beach Diet, Paleo Diet, DASH Diet og Juice Cleanses.

Selvfølgelig er ordet "diett" nesten en misdannelse i disse dager, fordi det innebærer at spiseplanen til slutt vil ende. Faktum er at de fleste av disse diettene har langsiktige "vedlikehold" faser, slik at du aldri stopper slanking. Det blir en livsstil, ikke en diett - som kan være bra, så lenge det er virkelig bærekraftig.

South Beach Diet

South Beach dietten er ekstremt populær, fordi det ikke er noen spesielle mat å spise, kalorier å telle eller poeng å telle, og formatet er lett å følge med bare tre faser. Første fase forsøker å dempe trang og hoppe vekttap. Folk hopper over alle stivelser, som poteter, frukt, brød, frokostblandinger, ris, pasta, rødbeter, gulrøtter og mais i de to første ukene. Du kan spise magert kjøtt, egg, oster og annet meieri, grønnsaker og sunne fettstoffer som nøtter og avokado. Alkohol er også et nei-nei.

Den andre og tredje fasen introduserer mer mat i kostholdet. Sunn helkorn, frukt og stivelsesholdige grønnsaker er tillatt tilbake, men matvarer med tilsatt sukker eller raffinerte karbohydrater er fortsatt utenfor grenser. I den tredje vedlikeholdsfasen, som begynner når du når din sunne vekt, fortsetter du med de samme matvarene som fase to, men det er flere kvoter for avlatninger.

Så hvor bra er denne diettplanen for PWD?

"Det er elementer i South Beach-programmet som er grunnleggende prinsipper som mange næringsdrivende vil være enige om, som reduksjon i raffinerte karbohydrater, inkorporering av høyfiberfrukter og grønnsaker," sier Robyn Webb, matredaktør for ADAs magasin Diabetes Forecast . "Men vekten på mengden protein vil ikke fungere for alle, og noen av de unødvendige restriksjonene vil heller ikke fungere for alle."

Begrensningene, spesielt i første fase, kan få PWD-følelser som de må "jukse" når man behandler lavt med juice eller sukker, noe som kan være en glatt skråning fordi vi alle vet at det er vanskelig å holde motivasjon når du føler at du har "falt av vognen." Og vi PWDs opplever ofte lavere nedbør når vi endrer våre dietter for å prøve å gå ned i vekt.

For noen år siden ga Amy et forsøk på South Beach dietten og bemerket at selv om den andre fasen virker lettere, kan den også være en glidende skråning fordi: "Så vel som det høres, vet jeg at dette er hvor ting kommer vanskelig. Når vi har smakt, vil vi ha mer enn litt (ekstra karbohydrat), ikke vi nå? "

Nora Saul, CDE og leder av ernæringstjenester hos Joslin Diabetes Center, anbefaler faktisk PWDs med risiko for hypoglykemi mot å bruke fase 1 av South Beach Diet på grunn av restriksjonene. "Det er best hvis de hopper over den delen," sier hun.

Paleo Diet

Dietet Paleo (eller Paleolithic) er basert på den enkle forutsetningen om at vi alle bør spise nøyaktig hvordan våre forfedre, cavemen, spiste.Det vil si at vi skal spise alt som kan jages (fisk og gressmatede dyr) eller samles (grønnsaker, frukt, røtter og nøtter).

Av listen er hele korn, meieri, belgfrukter (bønner og nøtter), salt, raffinerte sukker og oljer. Fordelere av dietten teorisere at noen av våre problemer (inkludert type 2 diabetes) ble født ut av oppveksten av landbruket i vårt samfunn, og at vi mennesker aldri var ment å spise korn.

Paleo dietten har et stort antall fans og et stort antall ressurser, inkludert sitt eget magasin. Vi har til og med funnet en PWD som har viet sin blogg til sine erfaringer med Paleo dietten. Mark Koekemoer, en type 1 PWD i Sør-Afrika, ble diagnostisert i 1996 og begynte å følge Paleo dietten i november 2011 etter å ha hørt om det på sitt lokale treningsstudio.

Mark sier, "Ved å kutte ut karbohydrater, reduserte jeg umiddelbart min totale daglige dose insulin med mer enn halvparten. Jeg oppdaget umiddelbart at med mindre insulin i kroppen min ble svingningsgraden av sukkene min redusert. Så jeg har hatt Min Pigo var min. 2%, noe som er ganske bra, men 3 måneder etter bytte til Paleo var min A1c ned til 5. 9% og jeg vet at det blir enda bedre neste gang. "Han skriver også:" Du må lage mat. Å spise Paleo-veien krever mer forberedelse og matlaging enn det smarte smørbrød eller informasjonskapsler ville. Men jeg føler at hvis det gjør det Jeg føler hvordan jeg gjør og får meg kontrollen jeg er ute etter, det er verdt det. "Eksperter er ikke så sikker på at disse restriksjonene er nødvendige, hovedsakelig fordi Paleo-dietten kutter ut belgfrukter og hele korn, og stoler på tungt på magert kjøtt, noe som kan være farlig for folk med kardiovaskulære problemer (også mange PWDer). Også noen forskere stiller spørsmål om den historiske gyldigheten av Paleo og om det er nødvendig å gå tilbake til den dietten for å være sunn.

"Mens Paleo-programmet inneholder gode matvarer som magre proteiner, nøtter, grønnsaker og frukt, er det også et begrenset program, og jeg spørsmåler nøyaktigheten av den evolusjonære logikken, sier ADA Food Editor Robyn." Det eliminerer bønner som Jeg tror ingen grunnlag. Avskaffelse av raffinerte sukkerarter er en god ide, men generelt tror jeg at programmet kan være vanskelig for en å følge. "

Kostholdet til å stoppe hypertensjon (DASH) Diet

Denne dietten var navngitt nr. 1 i

U. S. News og World Report's Best Diets 2012

, og teller National Heart, Lung and Blood Institute, Mayo Clinic og American Heart Association blant sine tilhørere. DASH Diet er ikke primært et vekttap diett; Det ble utviklet for å fremme (som du kan forestille deg) hjertes helse. Denne dietten er enkel å følge og har få restriksjoner, med fokus på masse frukt og grønnsaker, lite fett eller ikke-fett meieri, fullkorn, magert kjøtt og fisk, og nøtter og bønner. Hovedrestriksjonene er behandlet og rødt kjøtt, natrium og sukkerholdige drikker. Er det bra for PWDer? DASH avhenger mer på fullkorn enn andre diettplaner, og de av oss som sliter med effekten av karbohydrater på blodsukker kan ha problemer der.

Men ekspertene vi snakket med er store fans av DASH.

"Nå snakker vi!" sier Robyn. "DASH Diet er den mest fornuftige som er oppført her. Reduksjonen i natrium er en klok tilnærming." Kostholdet er et sunt, balansert matprogram med stort utvalg og vekt på lavt natrium. Det vil naturligvis ha en å spise magre proteiner, frukt, grønnsaker og hele korn. "

" DASH dietten er god, "sier Joslin ernæringsekspert Nora." Veldig høy i frukt og grønnsaker. Lav i mettet fett og lavt natrium. å senke blodtrykket og det er et godt diett for diabetes. Det er høyere i karbohydrater, men karbohydrater som følger med er gode valg. "

Det er enda vitenskapelig bevis på at DASH er bra for type 2 diabetes. En studie fra 2011 i

Diabetes Care

viste et beskjedent vekttap og en nesten 2% reduksjon i A1c for personer med type 2 som prøver DASH. En annen studie i Archives of Pediatric & Adolescent Medicine viste at 9 år gamle jenter som fulgte en diett som var svært lik DASH, var minst tilbøyelige til å være overvektige etter 10 år. Juice Cleanses Strengt sett er en juicerens ikke en diett. Tanken bak den er å "rense" kroppen av giftstoffer og nastiness ved å drikke juice laget av flytende frukt og grønnsaker, pluss vann. I likhet med fase 1 i South Beach Diet, kan en juicerens, som den populære BluePrintCleanse, hjelpe hoppe på et nytt sunt kosthold ved å tilbringe noen dager til noen få uker, og avgjøre deg selv fra noen avhengighet eller trang til karbohydrater og søtsaker. I teorien høres det bra ut, men i praksis? Det kan være veldig, veldig vanskelig på grunn av de ekstreme begrensningene og totalt 180 grader gjør deg til din livsstil. Det er også litt unødvendig, Nora forteller oss, da kroppen din renser seg av toksiner bare bra alene.

Huffington Post

har en hel liste over farlige bivirkninger av juicerensninger. Og i en New York Times artikkel, sier en psykiater som rådgiver pasienter med matproblemer, at "Min største bekymring for juicerens er at de brenner obsessiv tenkning. å være alt eller ingenting om ting. Rensing tillater deg ikke å gjøre fred med ekte mat. " Det kan også rane deg om viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Juicerensene er ikke ment å bli brukt på lang sikt, men de kan fortsatt forårsake skade hvis de brukes for ofte. "Noen mennesker oppnår åndelig nytte av rensninger og fastgjør at den delen kan være bra for folk," sier Joslin-senterets Nora. "Det er en liten undersøkelse som sier at når du gjør fort, bryter du ned fett, og når du gjør det, er det muligens en måte å kvitte seg med giftstoffer som er lagret i fett. Men det er egentlig ikke behov for vanlig fasting eller juice, og hvis du drikker massive mengder juice, vil blodsukkeret din komme til spike. " Uh-he.

Velge kostholdet ditt

Så hvordan vet du hvilken diett som er riktig for deg? Det første du kan se etter er om en diett er næringsrikt lyd.Alt som krever at du fjerner hele matgruppen eller fraråder deg næringsstoffer, er ikke en god innsats. Du vil også sørge for at det ikke lover deg magiske resultater, som å miste 17 pund om 5 dager. Uansett hvordan du gjør det, er det ikke sunt!

Du må også sørge for at du er

klar

for endringene, og at endringene er noe du kan leve med. "Det må være noe som passer inn i en persons livsstil," sier Nora. "Hvis du spiser ute hele tiden, og du følger en diett som gjør at du bruker svært komplisert oppskrift, vil det nok ikke fungere for du. Hvis du elsker pasta eller litt annen mat, og du er på lavt karbo diett, vil lang sikt nok ikke fungere for deg. " Noras kommentarer er oppmuntrende: forhåpentligvis er de dagene da" gamle skole "ernæringseksperter har bare passert ut diettblader uavhengig av pasientens livsstilsvalg. I disse dager kan det være verdifullt å jobbe med en god ernæringsfysiolog eller diettist som

lytter

, spesielt hvis du er usikker på hvordan en diett vil påvirke diabetes. "Alle med diabetes er annerledes," sier ADAs Robyn. "Jeg har noen pasienter med nyresykdom, så de trenger begrensninger i kalium og protein. Jeg har noen mennesker som ønsker å være vegetarianer. Så jeg har alle typer klienter. I utgangspunktet designer jeg et godt avrundet, høyfibre, fettfattig matprogram som passer realistisk inn i klientens liv. " Vei å gå, Robyn! Har du prøvd noen av diettene vi markerte i dag? Eller har du en annen favoritt som du vil fortelle oss om? Vi leter alltid etter bedre måter å spise sunt selv, så vi er alle ører!

Ansvarsfraskrivelse

: Innhold opprettet av Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klikk her.

Ansvarsfraskrivelse Dette innholdet er opprettet for Diabetes Mine, en forbrukerhelseblogg fokusert på diabetessamfunnet. Innholdet er ikke medisinsk gjennomgått og overholder ikke Healthlines redaksjonelle retningslinjer. For mer informasjon om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vennligst klikk her.