De fleste mødre bruker mye tid på å bekymre seg om deres utviklingsbarn. Men husk, det er like viktig i løpet av de neste ni månedene å stille inn til andres tegn: ditt eget.

Kanskje du er svært sliten. Eller tørst. Eller sulten. Kanskje du og din voksende baby trenger litt stille tid til å koble til.

Legen din eller jordmor kan si, "Lytt til kroppen din. "Men for mange av oss, det følger etter," Hvordan? "

Meditasjon kan hjelpe deg med å høre stemmen din, kroppen din, det lille hjerteslaget - og hjelpe deg å føle deg oppdatert og litt mer fokusert.

Hva er meditasjon?

Tenk på meditasjon som litt stille tid å puste og koble til, være oppmerksom på forbigående tanker og å rydde tankene.

Noen sier at det er indre fred, læring å gi slipp, og å komme i kontakt med deg selv gjennom pusten og gjennom mental fokus.

For noen av oss kan det være så enkelt som dypt, inn og ut pusten i badet på jobben mens du prøver å fokusere på deg, din kropp og babyen. Eller du kan ta en klasse eller trekke seg tilbake til ditt eget spesielle sted i huset med puter, en matte, og total stillhet.

Hva er fordelene?

Noen av fordelene ved å øve meditasjon inkluderer:

  • bedre søvn
  • Koble til din skiftende kropp
  • Angst / stressavlastning
  • Sjelefred
  • mindre spenning
  • Positiv arbeidsprosess
  • lavere risiko for postpartum depresjon

Leger og forskere har studert fordelene med meditasjon på gravide, og de har vist at det kan hjelpe mamma-til-være gjennom graviditet og spesielt ved fødselen. Moms som har høyt nivå av stress eller angst under graviditeten, er mer sannsynlig å levere sine babyer til for tidlig eller lav fødselsvekt.

Fødselsutfall som de er et presserende folkehelseproblem, spesielt i USA. Her er de nasjonale satsene for tidlig fødsel og lav fødselsvekt henholdsvis 13 og 8 prosent. Dette er ifølge en rapport publisert i tidsskriftet Psychology & Health.

Prenatal stress kan også påvirke fosterutvikling. Studier har vist at det også kan påvirke kognitiv, emosjonell og fysisk utvikling i barndom og barndom. Jo mer grunn til å presse i noen meditasjonstid!

Hva om yoga?

En studie i Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing fant at kvinner som startet en yoga praksis, inkludert meditasjon tidlig i svangerskapet, effektivt reduserte stress og angst ved tiden de leverte.

Kvinner som praktiserte oppmerksom yoga i andre trimester, rapporterte også signifikant reduksjon i smerte i løpet av tredje trimesteren.

Hvordan kan jeg øve meditasjon?

Om du vil bli gravid, bare funnet ut at du er, eller du forbereder fødselsplanen, er det noen måter å komme i gang med et meditasjonsprogram.

Prøv Headspace

Dette gratis 10-dagers programmet for å lære det grunnleggende om meditasjon er tilgjengelig på headspace. com. Headspace er et av et voksende antall apps som lærer guidede og unike øvelser om hvordan man søker oppmerksomhet til hverdagslige aktiviteter.

10-minutters-en-dag-tilnærmingen er til og med tilgjengelig på telefonen eller nettbrettet. Headspace kaller seg et "gym medlemskap for ditt sinn" og ble skapt av Andy Puddicombe, en meditasjon og oppmerksomhet ekspert.

Still inn Puddicombe's TED Talk, "Alt som trengs, er 10 oppmerksomme minutter. "Du lærer hvordan vi alle kan bli mer oppmerksom, selv når livet blir opptatt.

Også tilgjengelig er "The Headspace Guide til ... en Mindful Graviditet", som tar sikte på å hjelpe parene å takle stresset av graviditet og fødsel. Den går deg og din partner gjennom stadier av graviditet, arbeidskraft og levering, og går hjem. Den inkluderer trinnvise øvelser.

Prøv en guidet online meditasjon

Meditasjonslærer Tara Brach tilbyr gratis prøver av guidede meditasjoner på hennes nettside. En klinisk psykolog, Brach har også studert buddhismen og grunnlagt et meditationssenter i Washington, D. C.

Les om meditasjon

Hvis du foretrekker å lese om meditasjon før du begynner å trene, kan disse bøkene være nyttige.

"The Mindful Way gjennom Graviditet: Meditasjon, Yoga, og Journal for Forventende Mødre:" Essays som vil hjelpe deg å binde seg med baby, ta vare på deg selv under graviditet, og rolig din frykt om fødsel og foreldre.

  • "Meditasjoner for graviditet: 36 ukentlige praksis for binding med din ufødte baby:" Denne boken starter i den femte uka med graviditet, og sporer dine milepæler og gir veiledning. Den inneholder en lyd-CD med 20 minutters guidet meditasjon med beroligende musikk.